Eles fornecem nutrientes e proteínas de boa qualidade. Além de serem ricos em ômega 3, cálcio e zinco, antioxidante que aumenta a proteção do corpo contra o estresse oxidativo. 

Comer com frequência traz diversos benefícios,  melhora a memória, a concentração, a prevenção de doenças cardiovasculares e a redução da inflamação corporal.